Strategien zur dauerhaften Erhaltung der Sehkraft
Die Augen sind eines unserer wichtigsten Sinnesorgane und ihre effektive Funktion ist fundamental für die Lebensqualität. Trotz ihrer Robustheit sind die Augen komplex und anfällig für Belastungen durch moderne Lebensweisen, insbesondere durch lange Bildschirmarbeit, UV-Strahlung und Umweltfaktoren.
Die Sicherstellung einer optimalen Sehfunktion erfordert mehr als nur gelegentliche Sehtests; es bedarf einer proaktiven Kombination aus präventiver Pflege, gesunder Ernährung und der Nutzung geeigneter Sehhilfen.
Eine frühzeitige Auseinandersetzung mit der Augenpflege kann dabei helfen, altersbedingte Sehprobleme hinauszuzögern und die Augen langfristig gesund zu halten.
Die folgenden sechs Strategien bieten einen umfassenden Ansatz zur Förderung der Augengesundheit und zur Gewährleistung klarer Sicht.
Gesunde Ernährung und gezielte Nährstoffzufuhr
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Augen. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell für die Erhaltung der Netzhaut und den Schutz vor altersbedingten Erkrankungen wie der Makuladegeneration.
Hierzu zählen insbesondere: Vitamin A (wichtig für das Sehen im Dunkeln), Vitamin C und Vitamin E (als Antioxidantien), sowie Zink und die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin.
Diese Nährstoffe sind reichlich in grünem Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), gelbem und orangefarbenem Gemüse, Eiern, Nüssen und fettem Fisch (Omega-3-Fettsäuren) enthalten. Eine ausgewogene, augenfreundliche Ernährung ist eine einfache und effektive präventive Maßnahme.
Entlastung der Augen bei digitaler Arbeit
Die lange und intensive Nutzung von Bildschirmen (Computer, Smartphone) führt oft zum sogenannten Digital-Eye-Strain.
Symptome sind trockene Augen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen. Um dies zu vermeiden, sollte die 20-20-20-Regel angewendet werden: Alle 20 Minuten sollte man für 20 Sekunden auf ein Objekt blicken, das mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist.
Zudem ist es ratsam, die Helligkeit des Bildschirms anzupassen, reflexionsarme Filter zu verwenden und bewusst häufiger zu blinzeln, um die Augenoberfläche feucht zu halten. Ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes, inklusive des richtigen Abstands zum Bildschirm, ist ebenfalls wichtig.
Schutz vor UV-Strahlung und blauem Licht
UV-Strahlung schädigt die Augen und erhöht das Risiko für Katarakte (Grauer Star) und andere Hornhauterkrankungen. Das Tragen einer hochwertigen Sonnenbrille mit 100%igem UV-Schutz (UV400) ist im Freien, auch bei bewölktem Himmel, unerlässlich.
Darüber hinaus wird blaues Licht von digitalen Bildschirmen mit einer erhöhten Belastung der Netzhaut in Verbindung gebracht.
Obwohl die Beweislage hier noch diskutiert wird, können spezielle Blaulichtfilter in Brillen oder in Bildschirmeinstellungen dazu beitragen, die Augenbelastung zu reduzieren.
Professionelle Sehkontrolle und Sehhilfen (Augenoptiker)
Regelmäßige Kontrollen der Sehschärfe und der Augengesundheit sind entscheidend. Neben dem Augenarzt ist der augenoptiker Ihr primärer Ansprechpartner für die Bestimmung der korrekten Sehstärke.
Der Augenoptiker kann nicht nur die Dioptrienwerte präzise messen, sondern auch bei der Auswahl und Anpassung von Sehhilfen beraten.
Bei Veränderungen der Sehkraft, verschwommenem Sehen oder dauerhaften Augenbeschwerden sollte stets zeitnah ein Augenoptiker oder Augenarzt konsultiert werden, um ernstere Probleme auszuschließen und die optimale Korrektur zu gewährleisten.
Individuelle Lösungen für Altersweitsichtigkeit (Gleitsichtbrillen)
Mit fortschreitendem Alter tritt bei fast allen Menschen die Presbyopie (Altersweitsichtigkeit) auf, bei der das Nahsehen zunehmend schwieriger wird. Hier bieten gleitsichtbrillen eine komfortable und ästhetische Lösung.
Gleitsichtbrillen ermöglichen stufenloses Sehen in allen Distanzen – von der Ferne über den Zwischenbereich bis zur Nähe – in einem einzigen Glas.
Die Gleitsichtbrillen erfordern eine individuelle Anpassung und eine gewisse Eingewöhnungszeit, stellen aber für viele die effektivste Korrektur der altersbedingten Fehlsichtigkeit dar.
Allgemeine Gesundheit und Vorerkrankungen
Die Augen sind ein Spiegel der allgemeinen Gesundheit. Chronische Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck können die Blutgefäße in der Netzhaut schädigen (diabetische Retinopathie, hypertensive Retinopathie) und unbehandelt zur Erblindung führen.
Eine konsequente Behandlung dieser Vorerkrankungen und eine regelmäßige augenärztliche Kontrolle des Augenhintergrundes sind daher von größter Bedeutung für die Erhaltung der Sehkraft.
Auch regelmäßiger Schlaf und die Vermeidung von Rauchen tragen wesentlich zur langfristigen Augengesundheit bei.
